
El ejercicio diario le ayuda a fortalecer su corazón y a sentirse en óptimas condiciones. El ejercicio diario también le ayuda a alcanzar un peso saludable. Además, si queda embarazada, a mantenerse activa ahora le puede ayudar a tener un embarazo saludable en el futuro.
Los adultos necesitan por lo menos:
-
30 minutos de actividad aeróbica todos los días y
-
Actividades de fortalecimiento 2 o más días por semana
¿Qué es la actividad aeróbica?
-
La actividad aeróbica hace que su respiración sea más intensa y acelera el ritmo de su corazón. Debería poder hablar, pero no cantar.
-
Es posible que 30 minutos todos los días le parezca mucho tiempo. Pero, no tiene que hacerlo todo a la misma vez. Sólo debe mantenerse activa 10 minutos a la vez por lo menos. Puede elegir una caminata enérgica (es decir, a paso rápido) de 10 minutos, 3 veces por día. O, puede elegir una caminata enérgica de 30 minutos una vez por día.
-
Algunos ejemplos de actividad aeróbica incluyen:
-
Caminar rápido o correr (“joguear”)
-
Andar en bicicleta
-
Hacer ejercicios aeróbicos en el agua
-
Usar la cortadora de césped
-
Jugar tenis
-
¿Qué puede hacer si está demasiado cansada después del trabajo? Planifique hacer la actividad física antes del trabajo o durante el día.
-
¿Qué puede hacer si no es seguro caminar afuera? Haga algún ejercicio dentro de casa. Puede bailar en su casa, tomar una clase de gimnasia o de baile, o caminar en el centro comercial.
¿Qué son las actividades de fortalecimiento?
-
Las actividades de fortalecimiento trabajan todos los grupos musculares de su cuerpo. Esto significa sus piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos.
-
Hay muchas formas de fortalecer sus músculos. Tal vez quiera probar:
-
Flexiones de brazos (lagartijas)
-
Yoga
-
Usar bandas de resistencia
-
Levantar pesas: también puede usar latas de alimentos como pesas
-
Tareas fuertes de jardinería
External Links:
The link(s) below may take you to an external web site. For your convenience,
it will open in a new browser window.
Report
a broken or incorrect link.
Download Files:
Click on a link below to save the file to your hard drive.