Peso saludable

Healthy Weight (Spanish Version)

Su salud se ve afectada por su peso. Un peso saludable significa tener un peso no demasiado alto ni demasiado bajo. Tener un peso saludable ahora también es importante en caso de que quede embarazada en el futuro. Nuevas investigaciones muestran que es posible que las mujeres que no tienen un peso saludable tengan dificultades para quedar embarazadas. Además, tienen más probabilidades de tener bebés con defectos de nacimiento (defectos congénitos). Los bebés de mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Esto hace que los niños corran riesgo de sufrir problemas de salud por toda la vida. La mejor forma de controlar su peso es comer de manera saludable y hacer ejercicio todos los días.

 

Como seguir una dieta saludable:

  • Coma una comida balanceada llenando medio plato con verduras (vegetales), un cuarto con granos integrales y un cuarto con proteínas magras (bajas en grasa). ¡Incluya un vaso de leche y una fruta para complementar la comida!
  • Disminuya el tamaño de sus comidas para mantener controlado el consumo de calorías.
  • Cuando desee una merienda, elija verduras o frutas. También añada verduras al arroz, sopas y huevos, y añada frutas a los cereales.
  • Pruebe otras meriendas saludables como el yogur, nueces o palomitas de maíz sin mantequilla.
  • Compre cereales, pan, arroz y pastas integrales.
  • Elija leche, yogur y queso sin grasa (descremados) o bajos en grasa.
  • Elija carne y aves magras. Hornee, cocine en el microondas o ase a la parrilla o a las brasas los alimentos en lugar de freírlos.
  • Tome mucha agua. Limite el consumo de refrescos (gaseosas), bebidas frutales o bebidas deportivas que tengan mucha azúcar.
  • Consuma menos comida chatarra y comidas instantáneas.

Como mantenerse activa:

  • Manténgase activa por lo menos 30 minutos por día.
  • Haga una caminata enérgica (a paso rápido) o salga a correr (“joguear”).
  • Ande en bicicleta, juegue tenis o haga ejercicios aeróbicos en el agua.
  • Corte el césped o haga otras actividades de jardinería.
  • Tómese descansos del trabajo. Pruebe hacer una caminata enérgica de 10 minutos 3 veces por día.
  • Párese y estírese por lo menos una vez por hora mientras está sentada en un escritorio.
  • ¡Muévase y diviértase! Todo lo que haga su corazón lata más rápido, como bailar en su casa, es beneficioso para usted.

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