Recomendaciones de actividad física

Physical Activity Guidelines (Spanish Version)

El ejercicio diario le ayuda a fortalecer su corazón y a sentirse en óptimas condiciones. El ejercicio diario también le ayuda a alcanzar un peso saludable. Además, si queda embarazada, a mantenerse activa ahora le puede ayudar a tener un embarazo saludable en el futuro.

Los adultos necesitan por lo menos:

  • 30 minutos de actividad aeróbica todos los días y
  • Actividades de fortalecimiento 2 o más días por semana

¿Qué es la actividad aeróbica?

  • La actividad aeróbica hace que su respiración sea más intensa y acelera el ritmo de su corazón. Debería poder hablar, pero no cantar.
  • Es posible que 30 minutos todos los días le parezca mucho tiempo. Pero, no tiene que hacerlo todo a la misma vez. Sólo debe mantenerse activa 10 minutos a la vez por lo menos. Puede elegir una caminata enérgica (es decir, a paso rápido) de 10 minutos, 3 veces por día. O, puede elegir una caminata enérgica de 30 minutos una vez por día.
  • Algunos ejemplos de actividad aeróbica incluyen:
    • Caminar rápido o correr (“joguear”)
    • Andar en bicicleta
    • Hacer ejercicios aeróbicos en el agua
    • Usar la cortadora de césped
    • Jugar tenis
  • ¿Qué puede hacer si está demasiado cansada después del trabajo? Planifique hacer la actividad física antes del trabajo o durante el día.
  • ¿Qué puede hacer si no es seguro caminar afuera? Haga algún ejercicio dentro de casa. Puede bailar en su casa, tomar una clase de gimnasia o de baile, o caminar en el centro comercial.

¿Qué son las actividades de fortalecimiento?

  • Las actividades de fortalecimiento trabajan todos los grupos musculares de su cuerpo. Esto significa sus piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos.
  • Hay muchas formas de fortalecer sus músculos. Tal vez quiera probar:
    • Flexiones de brazos (lagartijas)
    • Yoga
    • Usar bandas de resistencia
    • Levantar pesas: también puede usar latas de alimentos como pesas
    • Tareas fuertes de jardinería

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